Apró trükkök

Hogyan teheted szebbé a pillanatot? Hogyan töltődhetsz apró lépésekkel napról napra?

Figyelj magadra, az érzéseidre, a megérzésekre – ébredéstől – elalvásig keresd az alkalmat arra, hogy akár csak pár percre is, de éld meg a pillanatot. Összegyűjtöttem néhány apró fogást, melyek támogatnak, segítenek abban, hogy magadra és a közvetlen környezetedre fókuszálj.

Már korán reggel kezdheted:

  • mondj hálát a napért, mely előtted áll
  • feküdj csendben ébredés után és hallgasd a csendet, mely körülvesz
  • tölts egy forró kávét vagy teát, s lassan kortyolgasd, miközben átgondolod aznapi teendőidet
  • meditálj öt percet, hogy nyugodtan, kiegyensúlyozottan induljon a nap
  • ülj ki a teraszra, az erkélyre, vagy csak állj meg csendben és nézd a felkelő napot, hallgasd az esőkopogását az ablakon vagy épp azt, hogyan kavarja a szél a faleveleket

A nap folyamán figyelj a pozitív dolgokra, nyisd ki a füled, tárd ki a szíved:

  • hallgasd a madarak csiripelését, jókedvre derít
  • figyeld a vonuló felhőket – emlékszel, mikor gyerekként formákat, alakokat kerestél bennünk kirajzolódni? Tedd most is!
  • kövesd tekinteteddel a pillangó mozgását
  • vihar támadt? sebaj! figyeld a dörgést, s érezd a természet hatalmasságát
  • ülj, s nézd, ahogy a falevelek hullnak egy szeles őszi napon
  • érezd, ahogy a szél a hajadba kap vagy, ahogy a nap süti az arcod

Amikor van egy kevés időd,

  • ülj le egy parkban, egy kávézóban, és csak figyeld a tájat vagy az arra sétáló embereket
  • dobd le a cipőd és tégy meg néhány lépést mezítláb a fűben, a homokban
  • hallgasd meg a lelkednek kedves zeneszámokat
  • lapozz át néhány fényképet, s éld újra az emlékeket
  • gyújts egy gyertyát, s figyeld a lángját vagy épp csak egy füstölőt, s koncentrálj a füstre, mely felszáll
  • olvass el egy verset vagy pár oldalt a kedvenc könyvedből
  • etess meg egy kóbor állatot

Vidámságra van szükséged? Keresd meg magadban rég elfeledett gyermeki éned – az önfeledt perceket

  • s fújj szappanbuborékokat – akár a gyerekekkel, akár egyedül is
  • kapj el néhány hópihét, s figyeld a formákat vagy azt, hogyan olvadnak el a tenyeredben
  • tudod mit? sétálj a szitáló esőben
  • énekelj
  • táncolj, léggitározz – mosolyogj!
  • olvass pár oldalt egy képregényből
  • készíts egy kedves, vidám fotót minden nap, melyek később felidézik számodra a nap pillanatát

Fontos, hogy hálás légy

  • minden percért, melyet megélsz
  • a barátokért, a családodért, mindenkiért, aki körülvesz
  • a munkádért, a hobbidért
  • minden tapasztalatért, feladatért, melyet az élettől kapsz

Észrevetted már, hogy kifogásokat gyártasz arra, miért nincs időd a hozzád közel állókra?

  • hívd fel, aki hiányzik
  • írj pár sort kézzel, s add is fel
  • öleld meg, aki fontos számodra
  • eleveníts fel kedves pillanatokat számodra fontos személyekkel
  • bocsáss meg
  • vagy épp te kérj őszintén bocsánatot
  • jótékonykodj

Mielőtt nyugovóra térsz, emlékezz, s vedd számba

  • mindazt a jót, melyet azon a napon kaptál
  • legalább egy dologra, melyet aznap elértél – még akkor is, ha kis dolognak tűnik
  • olvass pár sort, oldalt
  • írd le, mi volt az adott napon számodra a legkedvesebb esemény.

Mosolyogj, sírj,  nevess – éld meg a pillanatot!

Hogyan tovább?

Hogyan lehetünk boldogok és elégedettek?

Hogyan léphetünk arra az útra, mely a boldog és elégedett mindennapok felé visz minket?

Megosztom Veletek gondolataim és tapasztalataim ezzel kapcsolatban.

Gondolkozz pozitívan. Már ébredés után száműzd a negatív gondolatokat; s töltődj a felkelő nappal együtt az előtted álló órákra. Igyekezz kerülni olyan kifejezéseket, mint a ne vagy a de. Ha már egy nap sikerül csak egyet is törölnöd, jó úton jársz.

Sokszor érnek bennünket nehéz, gondterhelt napok – akkor sem szabad elfeledkeznünk arról, hogy semmi sem tart örökké. Minden hullámvölgyet hullámhegy követ, úgy, ahogyan az éjszaka után is a nappal következik, a sötétet váltja a világos, ahogyan az évszakok váltakoznak, vagy épp a hold követi a napot. Már a lányom is megtanulta és megértette, hogy legfontosabb az “ezüstös szegély” – hinni magunkban és abban, hogy átvészeljük a nehéz napokat.

Vegyük körül magunkat olyan emberekkel, akik feltétel nélkül elfogadnak minket, akik kritikájukkal hozzájárulnak ahhoz, hogy fejlődjünk. Hiszen az általuk megfogalmazott kritika építő jellegű és nem romboló hatású.

hp photosmart 720

Éld meg a jelent. Nem közhelyes kifejezés ez. Sokan a múltban élnek, döntések rossz kimenetelét elemzik, s kívánják, bárcsak visszafordíthatnának mindent. Rossz döntések nem léteznek.Döntéseink adott pillanatban mindig helyesek – későbbi következményeivel jó, ha számolunk; s tudatosítjuk magunkban, hogy azokat szükséges megélnünk.

A jelenben élni, megélni a MOST erejét nem könnyű, de tanulható. Hagyd gondolataid néha elkalandozni, aztán gyere vissza.  A jelen megélése, átélése az egyik legfontosabb dolog, mely veled történik. A múltat már nem tudod megváltoztatni, a jövőt nem tudod kiszámítani. Miért fecsérelnéd hát akkor rájuk a drága időd?

IMG_0083

Elégedj meg. A tökéletességre törekvés, a megfelelési kényszer sok életet nyomorít meg, tesz tönkre.

Értékeld, azt, amit már elértél. Értékeld képességeidet. Vedd számba már elért eredményeid, értékeid, pozitív tulajdonságaid. Mind – mind hozzájárulnak ahhoz, hogy előre haladj, s a következő célt lásd magad előtt.

Amikor úgy érzed, minden tőled telhetőt megtettél, mégsem győzedelmeskedtél, akkor se légy elkeseredve. Vidd magaddal a történtek értékeit, mindazt, amit tanultál belőle.

Amibe belevágsz, azt viszont fejezd is be.

Önmagaddal foglalkozz. Ne pazarold az időd arra, hogy mások elvárásainak felelsz meg. Arra sem, hogy mások által megszerzett dolgok után sóvárogsz.

Teremtsd meg önmagad, és azt a környezetet, melyben jól érzed magad. Ne másokhoz viszonyítsd magad, hanem önmagadhoz, saját képességeidhez és céljaidhoz. Kis lépésekben haladj, s figyeld a pozitív változást, a fejlődést.

Apró trükköket osztok meg Veletek hamarosan.

 

Változz, hogy változtass

Szorongás és félelem nélküli tiszta kommunikáció – Gallai Judit szerint ez lehetséges bárki számára

Az Észak-Magyarország coach és tréning tanácsadója szerint a test karbantartása mellett nagyon fontos a személyiség, a lélek edzése is. Ennek alapja az önbizalom építése, erősítése – ez azonban helyes önismeret nélkül nem lehetséges. Nem csak másokban kell megtanulnunk bízni és hinni, hanem elsősorban önmagunkban. Játékos formában, kreatív feladatokkal előbújnak a rejtett képességek, készségek, melyek megerősítése hozzájárul egy kiegyensúlyozott, boldog felnőtt élethez – erre szervez most kiscsoportos foglalkozásokat.

Kiknek ajánlja? Diákoknak, álláskeresőknek – hiszen a vizsgákon, állásinterjúkon hasznos ötleteket, tapasztalatokat szerezhetnek a felkészüléshez .De mindenkinek akinek megingott az önbizalma,keresi helyét a világban szürkének látja a hétköznapokat. Válás, párkapcsolati kudarc után van ,elvesztette állását vagy épp munkahelyet váltana vagy pályaválasztás előtt álló fiatal.De annak is lehetőség egy ilyen kurzus aki párkapcsolati problémákkal küzd, baráti, munkahelyi kapcsolatai nem stabilak vagy konfliktusa van gyermekével, rokonaival .Az októberben induló, 8 foglalkozásból álló kiscsoportos foglalkozás keretében önismeret, önbizalom, magabiztosság, kommunikáció témakörökben erősödhetünk meg újra.

Október 10-én

Első foglalkozás

  • Időpont: 2015. október 10-én, 14.00 – 16.00
  • Helyszín: Miskolc, Zsolcai kapu 3. – Észak Magyarország szerkesztőségi épülete.

Részletes felvilágosítás: