2016. november 3.

Két nappal ezelőtt a teraszomon üldögéltünk reggel egy bögre forró kávéval és gyönyörű volt az égbolt. A felhők vékony réteget vontak az égboltra, a nap még erővel sütött és épp egy felhő húzott csíkot fölöttünk.

Jó érzés volt megélni a nyugalmat és érezni a nap sugarait mielőtt beáll a tél.

Hogyan teheted Te is szebbé a pillanatot? Hogyan töltődhetsz apró lépésekkel napról napra?

Figyelj magadra, az érzéseidre, a megérzésekre – ébredéstől – elalvásig keresd az alkalmat arra, hogy akár csak pár percre is, de éld meg a pillanatot. Összegyűjtöttem néhány apró fogást, melyek támogatnak, segítenek abban, hogy magadra és a közvetlen környezetedre fókuszálj.

Már korán reggel kezdheted:

  • mondj hálát a napért, mely előtted áll
  • feküdj csendben ébredés után és hallgasd a csendet, mely körülvesz
  • tölts egy forró kávét vagy teát, s lassan kortyolgasd, miközben átgondolod aznapi teendőidet
  • meditálj öt percet, hogy nyugodtan, kiegyensúlyozottan induljon a nap
  • ülj ki a teraszra, az erkélyre, vagy csak állj meg csendben és nézd a felkelő napot, hallgasd az esőkopogását az ablakon vagy épp azt, hogyan kavarja a szél a faleveleket

A nap folyamán figyelj a pozitív dolgokra, nyisd ki a füled, tárd ki a szíved:

  • hallgasd a madarak csiripelését, jókedvre derít
  • figyeld a vonuló felhőket – emlékszel, mikor gyerekként formákat, alakokat kerestél bennünk kirajzolódni? Tedd most is!
  • kövesd tekinteteddel a pillangó mozgását
  • vihar támadt? sebaj! figyeld a dörgést, s érezd a természet hatalmasságát
  • ülj, s nézd, ahogy a falevelek hullnak egy szeles őszi napon
  • érezd, ahogy a szél a hajadba kap vagy, ahogy a nap süti az arcod

Amikor van egy kevés időd,

  • ülj le egy parkban, egy kávézóban, és csak figyeld a tájat vagy az arra sétáló embereket
  • dobd le a cipőd és tégy meg néhány lépést mezítláb a fűben, a homokban
  • hallgasd meg a lelkednek kedves zeneszámokat
  • lapozz át néhány fényképet, s éld újra az emlékeket
  • gyújts egy gyertyát, s figyeld a lángját vagy épp csak egy füstölőt, s koncentrálj a füstre, mely felszáll
  • olvass el egy verset vagy pár oldalt a kedvenc könyvedből
  • etess meg egy kóbor állatot

Vidámságra van szükséged? Keresd meg magadban rég elfeledett gyermeki éned – az önfeledt perceket

  • s fújj szappanbuborékokat – akár a gyerekekkel, akár egyedül is
  • kapj el néhány hópihét, s figyeld a formákat vagy azt, hogyan olvadnak el a tenyeredben
  • tudod mit? sétálj a szitáló esőben
  • énekelj
  • táncolj, léggitározz – mosolyogj!
  • olvass pár oldalt egy képregényből
  • készíts egy kedves, vidám fotót minden nap, melyek később felidézik számodra a nap pillanatát

Fontos, hogy hálás légy

  • minden percért, melyet megélsz
  • a barátokért, a családodért, mindenkiért, aki körülvesz
  • a munkádért, a hobbidért
  • minden tapasztalatért, feladatért, melyet az élettől kapsz

Észrevetted már, hogy kifogásokat gyártasz arra, miért nincs időd a hozzád közel állókra?

  • hívd fel, aki hiányzik
  • írj pár sort kézzel, s add is fel
  • öleld meg, aki fontos számodra
  • eleveníts fel kedves pillanatokat számodra fontos személyekkel
  • bocsáss meg
  • vagy épp te kérj őszintén bocsánatot
  • jótékonykodj

Mielőtt nyugovóra térsz, emlékezz, s vedd számba

  • mindazt a jót, melyet azon a napon kaptál
  • legalább egy dologra, melyet aznap elértél – még akkor is, ha kis dolognak tűnik
  • olvass pár sort, oldalt
  • írd le, mi volt az adott napon számodra a legkedvesebb esemény.